| | | | | Así es como interpreto yo la información que me dan los smartwatch y smart rings | | ¿De qué sirve estar "hipermedido" con relojes y anillos inteligentes si luego no hacemos nada con esos datos? Así es como yo interpreto la información que me dan los wearables.
Por muy poco dinero, en algunas ocasiones menos de 30 euros, te puedes hacer con una pulsera de actividad que te indica datos básicos como tus pasos, horas de pie o calorías quemadas. Son datos muy básicos que te permiten saber cuánto te mueves durante el día.
Si te gastas algo más puedes encontrar relojes inteligentes que cuentan con mucha más información sobre tu cuerpo, como el oxígeno en sangre, el nivel de cansancio o estrés, un seguimiento del periodo o una puntuación global de tu cuerpo generada con algoritmos.
Pulseras de actividad, relojes inteligentes y ahora anillos inteligentes, un completo ecosistema de tecnología dedicado a medir nuestro cuerpo y –creo– que la mayoría de las personas que lo usan no pasan más allá de los pasos del día o de hacer algún que otro ejercicio. No hablo de deportistas, hablo de personas que se compraron o le regalaron un smartwatch y no lo usan más que para ver notificaciones.
Estos productos dan tanta información que puede ser abrumadora y, no lo voy a negar, en muchas ocasiones hay elementos que ni yo sé qué quieren decir.
Por eso quiero que aprendas al menos algunos detalles básicos de cómo interpretar todos esos datos que genera tu reloj para que puedas medir tu cuerpo y saber cómo aplicarlos en tu día a día.
Mi primer consejo es que conozcas cuál es tu frecuencia cardiaca en reposo y cuando estás haciendo algo de actividad. Hazte varias mediciones a lo largo del día durante una semana y apúntalas. Con esta información podrás saber cuál es tu pulso normal cuando estás sin moverte durante un rato y a cuánto se pone tu corazón cuando estás haciendo ejercicio o alguna actividad importante.
Revisa los datos de tu sueño o siestas. Dependerá del reloj que tengas y de la aplicación que uses para ver la información, pero con esta información puedes ver la media de tus pulsaciones cuando duermes. Deberían ser más bajas de tu frecuencia cardiaca en reposo de día.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria, las dos mediciones más importantes para saber si estás enfermando. Ya lo comenté en este artículo, pero con estas cuando se elevan indica que tu cuerpo está luchando contra algo.
De nuevo, dependerá del reloj y la aplicación que uses, pero en iOS hay aplicaciones que muestran esta información como Gentler Streak o FitWoody. En Android te aconsejo Elite HRV para ver estos datos. Cuando notes que estos dos datos están por encima de lo normal, prepárate porque te viene un resfriado, una gripe o quizá COVID. Quizá no lo notes, pero está por llegar.
La deuda de sueño es algo importante. Siempre se dice que dormir es importante, pero la mayoría no nos damos cuenta de lo importantísimo que es dormir las horas necesarias. Los adultos necesitamos al menos 7 horas o más por noche. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo lo notará (y no vale lo de con 5 horas tengo suficiente). Tu cuerpo estará más estresado, en actividades físicas no rendirás igual y tu cansancio se reflejará en tu estado de ánimo.
Revisa las horas que tu reloj dice que pasas durmiendo e intenta irte a la cama antes o no usar el móvil cuando te acuestas. Es difícil y es imposible cumplirlo porque cada persona y su situación personal es un mundo, pero a más descanso, mejor se sentirá tu cuerpo.
Con estos pocos consejos, entrando todos los días a tu aplicación para ver esta información, empezarás a ver patrones y conocer cómo está tu cuerpo antes de tomar decisiones sobre tu día. Cuanta más información, mejor. | | | Manu Contreras es redactor del Área de Tecnología desde 2019. Pone en práctica sus conocimientos sobre producto en Computer Hoy y Business Insider, pero también escribe sobre la industria tecnológica y cómo te afecta en tu día a día.
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